چه کار کنید وقتی دلتان نمی خواهد هیچ کاری انجام دهید؟

چند بار تا به حال از این نوع مشکلات انگیزشی زیر را داشته اید؟

تلاش بی نتیجه برای زود بیدار شدن و ورزش…

خیلی خسته تر از آن هستید که بعد از کار بر روی مشاغل جانبی خود کار کنید…

حس و حال پایان دادن به کارهای نیمه تمام خود را ندارید…

بدتر از آن این است که این احساس «نمی‌خواهم کاری انجام دهم» اهداف شما را در معرض خطر قرار می‌دهد. و در بسیاری از موارد، آن‌ها انجام نمی شوند تا زمانی که انگیزه لازم برای اقدام در مورد آنها را به دست آورید.

اما بسیاری از اوقات، این به هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها در آینده ختم می‌شود.

انگیزه حتی از بهترین های ما فرار می کند

انگیزه می تواند یک جانور حیله گر باشد:

از یک طرف، می توانید ناگهان الهام بگیرید تا سالم شوید و همه چیز را رها کنید تا برای دویدن بروید.

از سوی دیگر، امید داشتن به انگیزه‌های ناگهانی مانند این قطعاً یک روش غیرقابل اعتماد برای دستیابی به اهداف شما است.

چه زمانی انگیزه شما از بین می رود؟

انگیزه با اکثر استراتژی های رایج غیرقابل اعتماد است

در پایان روز، انگیزه به سادگی یک احساس است. و مانند همه احساسات، بی ثبات است.

می تواند یک روز به وجود بیاد، و سپس فقط چند لحظه بعد، مانند وزش باد ناپدید شود.

اما اگر انگیزه اینقدر ناپایدار است آیا می توانید روی آن تکیه کنید؟

آیا واقعاً می توانید از شر احساس “من نمی خواهم کاری انجام دهم” خلاص شوید؟

خب، اینجاست که بیشتر مردم در وهله اول انگیزه را اشتباه می گیرند.

فقط نگاه کردن به تصاویر الهام بخش یا خواندن جملات انگیزشی آنلاین کافی نیست. در بهترین حالت ممکن است بعد از انجام این کارها احساس خوبی داشته باشید. اما اگر در اینجا واقع بین باشیم به احتمال زیاد حتی پس از «الهام گرفتن» از این روش ها شما انسان مولدی نخواهید بود. بنابراین نتیجه گیری آسان است که حداقل، این رویکردها چیزی نیستند که شما باید به آن ها بسنده کنید.

5 راه منحصر به فرد برای ایجاد انگیزه در خود برای اقدام و دستیابی به اهداف

اگر انگیزه ای می خواهید که فوراً کار کند و برای مدت طولانی دوام داشته باشد، به چیزی نیاز دارید که در مقایسه با آنچه که معمولاً انجام می دهید یا می بینید متفاوت باشد.

ما چند روش جدید جالب را به شما ارائه میدهم که به شما انگیزه دهد تا دنیای خود را تغییر دهید.

در اینجا پنج روش تا حدی نامتعارف انگیزه بخش برای شما آورده شده است تا آنها را امتحان کنید.این به این معناست که شما برای اولین بار همه چیز را با هم مخلوط خواهید کرد. و صرفا “متفاوت” بودن یک عامل انگیزشی برای شروع است.

بنابراین اگر یکی یا همه را امتحان کنید، در هر صورت، به احتمال زیاد خود را با انگیزه تر و فعال تر از همیشه می بینید.

1. “رمز و راز” را به ترکیب انگیزه خود اضافه کنید

یک شکل قدرتمند از انگیزه با خودانگیختگی و غیرمنتظره بودن ارتباط دارد.

سعی کنید حداقل 5 جایزه مختلف بنویسید که می توانید هنگام استراحت یا تکمیل وظایف از آنها استفاده کنید. به عنوان مثال:

یک ویدیوی یوتیوب را تماشا کنید

یک تکه شکلات بخورید

یک برنامه نتفلیکس را تماشا کنید

کمی برای خودتان ساز بزنید

همانطور که می بینید، هر پاداش متفاوت است:

برخی از آنها بیشتر لذت آنی هستند و برخی دیگر برای عمیق تر هستند.

در حال حاضر، بیشتر اوقات زمانی که استراحت می کنید، هر بار همان کار قدیمی را انجام می دهید که قالبا این استراحت چرخیدن در فضای مجازی می باشد.اما تصور کنید هر بار فقط می توانید یکی از این پاداش ها را انتخاب کنید. و حتی فراتر بروید که باید یکی را نیز به صورت تصادفی انتخاب کنید. ناگهان، دیگر نمی‌دانی چه چیزی به دست می‌آوری، یک پاداش کوچک یا شاید یک پاداش بزرگ و این اتفاق همه چیز را دوباره جذاب می کند. و هنگامی که همه چیز دوباره برایتان جالب شد شما به احتمال زیاد انگیزه کار خواهید داشت فقط برای اینکه ببینید چه پاداش تصادفی (خوب یا شگفت انگیز) بعدی را دریافت خواهید کرد.

2. انگیزه خود را “ترسناک” کنید

در طرف دیگر انگیزه با پاداش انگیزه با تنبیه وجود دارد.

با این رویکرد، به جای دریافت پاداش، بر انگیزه دادن به خود برای اجتناب از چیزی تمرکز می کنید.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که راه‌های مناسبی را برای «تنبیه» خود به دلیل اینکه در مورد هر چیزی که برایتان مهم است، کم کاری کرده اید پیدا کنید.

در اینجا چند مثال ساده وجود دارد که می توانید از آنها ایده بگیرید:

اگر برای ورزش زود از خواب بیدار نمی‌شوید، همسرتان می‌تواند تا زمانی که بلند شوید، یک بطری آب به شما اسپری کند.

اگر بعد از کار به باشگاه نروید، باید چیزی بخورید که دوست ندارید (برای من، این یک گریپ فروت است – خیلی تلخ!)

اگر در طول روز تکالیف خود را ننویسید، باید تمام برنامه های سرگرمی گوشی خود را به مدت 24 ساعت استفاده نکنید.

در نهایت، تنبیه باید به اندازه کافی قدرتمند باشد تا «آن را احساس کنید». بنابراین این مجازات ها منحصر به شما خواهد بود.

اما با کمی خلاقیت، مطمئناً چیزی را پیدا خواهید کرد که به شما انگیزه می دهد تا دست به کار شوید تا به هر قیمتی از مجازات خود جلوگیری کنید.

3. از فشار نزدیکان استفاده کنید

اگر خانواده و دوستانی دارید که در دستیابی به اهدافتان به شما کمک می کنند، این مورد به خوبی کار می کند.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که نزدیکانتان را تشویق کنید تا هر زمان که قرار است اهدافتان را پشت گوش بیاندازید، شما را تحت فشار قرار دهند. بنابراین فرض کنید تصمیم دارید بعد از کار رمان خود را بنویسید. خوب، اگر اولین کاری که وقتی از سر کار به خانه برگشتید این است که کت خود را روی زمین پرتاب کنید، روی کاناپه بپرید و شروع به عوض کردن کانال تلوزیون کنید وقت این است که خانواده شما دست به کار شود.

«هی عزیزم، بهتر نیست اگر امروز یک صفحه از رمانت را تمام کنی؟ می دانم که خوشحال خواهی شد»

“پدر، من داشتم یک کتاب می خواندم و به این فکر می کردم که چقدر خوب می شود اگر تو هم کتابت را تمام کنی.”

“مامان، هر وقت می بینم که داری کتابی می نویسی، باعث افتخار من است – نمی توانم صبر کنم تا آن را تمام کنی!”

و اساساً، آنها تا زمانی که به نوشتن یا هر هدف دیگری برسید، ادامه می‌دهند و ادامه می‌دهند.

بهترین چیز در مورد این استراتژی این است که دست‌آمیز است:

کس دیگری انگیزه لازم را برای شما به وجود می آورد. و تجربه من از این نوع انگیزه این بوده که هر چقدر هم که نمی‌خواهم کاری انجام دهم، این ترفند به کار می‌آید.

4. استانداردهای خود را به طور غیر منطقی پایین بیاورید

یک مشکل بزرگ در رابطه با فقدان انگیزه این است که احساس کنید اهداف شما خیلی بزرگ و پرمو هستند. اگر احساس می کنید در هر کار یا پروژه ای غرق شده اید، مطمئناً انگیزه شما کاهش می یابد. بنابراین یک راه ساده برای حل این موضوع استفاده از “روش 10%” است:

اگر کوچکترین مقاومتی در برابر کاری که در دست دارید احساس کردید، فقط بگویید که فقط 10٪ از کار اصلی را انجام می دهید و می توانید پس از آن متوقف شوید.

بنابراین اگر قصد دارید 20 بار حرکت شنا برای ورزش انجام دهید، فقط 2 بار انجام دهید. اگر قصد دارید صفحه ای در رمان خود بنویسید، به جای آن فقط یک پاراگراف (یا حتی یک جمله) بنویسید. یا اگر نیاز به تمیز کردن اتاق خود دارید، با خود بگویید که فقط 3 مورد را تمیز می کنید. این یک روش ساده است، اما اجرای آن بسیار تاثیرگذار است.

و بهترین بخش این است:

هنگامی که مقاومت ذهنی خود را نسبت به کار در حال انجام کاهش دهید (و در نتیجه انگیزه خود را برای انجام آن افزایش دهید)، به احتمال زیاد بیش از 10٪ از آن را انجام خواهید داد و این به این دلیل است که «تحرک راه‌اندازی» می‌تواند شما را در تا پابان انجام کار پیش ببرد.

5. از قدرت جادویی پول استفاده کنید

هیچ چیز به اندازه از دست دادن پول شما را ناراحت نمی کند و یک راه ساده برای استفاده از این ایده و گره زدن پول نقدی که به سختی به دست آورده اید برای دستیابی به اهدافتان است. یک راه آسان برای انجام این کار، مشارکت دادن یکی از دوستان یا اعضای خانواده است. فقط یکی از آنها را بگیرید و این را بگویید:

این یک اسکناس 50 هزار تومانی است. اگر می بینید که من این کارها را نمی کنم:

بعد از کار به باشگاه رفتن یا:

یک صفحه از رمان را نوشتن، یا:

فردا زود بیدار شدن

شما می توانید 50 هزار تومان را برای خود داشته باشید. لبخند بزرگی را روی صورت هر کسی که به شما کمک می‌کند می‌بینید و تعجب می‌کنید که آیا در وهله اول به دنبال شکست شما هستند. در هر صورت، می توانید انتظار داشته باشید که پس از استفاده از این روش، انگیزه شما برای کار روی اهدافتان افزایش یابد.

سخن پایانی (حقیقت انگیزه)

به یاد داشته باشید، انگیزه به معنای الهام گرفتن یا هر چیز دیگری نیست. هدف نهایی ایجاد انگیزه اقدام موثر در جهت دستیابی به اهدافتان است و من مطمئن هستم که اگر از برخی از روش های فهرست شده در این مقاله را استفاده کنید، در مسیر رسیدن به انگیزه بیشتر، اقدامات بیشتر و تغییر زندگی خود برای همیشه خواهید بود.

برگرفته از : lifehack